Blogger Jateng

Alasan Mengapa Tidur Yang Baik Itu Penting

Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan. Padahal, sama pentingnya dengan makan sehat dan berolahraga. Orang-orang sekarang tidur lebih sedikit daripada di masa lalu, dan kualitas tidur juga menurun.

Alasan Mengapa Tidur Yang Baik Itu Penting

Berikut adalah 10 alasan mengapa tidur yang baik itu penting.

1. Kurang tidur bisa bikin gemuk

Kurang tidur sangat terkait dengan penambahan berat badan.

Orang dengan durasi tidur pendek cenderung memiliki berat badan yang jauh lebih besar daripada mereka yang cukup tidur.

Faktanya, durasi tidur yang pendek adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk obesitas.

Dalam satu studi tinjauan besar, anak-anak dan orang dewasa dengan durasi tidur pendek adalah 89% dan 55% lebih mungkin mengalami obesitas.

Efek tidur pada penambahan berat badan diyakini dimediasi oleh berbagai faktor, termasuk hormon dan motivasi olahraga.

Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, mendapatkan kualitas tidur sangat penting.

Durasi tidur pendek dikaitkan dengan peningkatan drastis risiko kenaikan berat badan dan obesitas pada anak-anak dan orang dewasa.

2. Tidur yang Baik Cenderung Makan Lebih Sedikit Kalori

Studi menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.

Kurang tidur mengurangi fluktuasi harian hormon nafsu makan dan diyakini menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.

Ini termasuk tingkat ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan penurunan kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan.

Kurang tidur mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Mereka yang cukup tidur cenderung makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak.

3. Tidur yang Baik Dapat Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Tidur penting untuk banyak aspek fungsi otak. Ini termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas dan kinerja.

Semua ini dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur. Sebuah studi tentang magang medis memberikan contoh yang baik.

Magang dengan "jadwal tradisional" membuat 36% lebih banyak kesalahan medis yang serius daripada pekerja magang dengan jadwal yang memungkinkan lebih banyak tidur.

Studi lain menemukan tidur pendek dapat berdampak negatif pada beberapa aspek fungsi otak pada tingkat yang sama seperti keracunan alkohol.

Tidur malam yang baik, di sisi lain, telah terbukti meningkatkan keterampilan memecahkan masalah dan meningkatkan kinerja memori pada anak-anak dan orang dewasa.

Tidur malam yang baik dapat memaksimalkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan daya ingat. Kurang tidur telah terbukti mengganggu fungsi otak.

4. Tidur yang Baik Dapat Memaksimalkan Performa Atletik

Tidur telah terbukti meningkatkan kinerja atletik.

Dalam sebuah penelitian terhadap pemain bola basket, tidur lebih lama terbukti secara signifikan meningkatkan kecepatan, akurasi, waktu reaksi, dan kesehatan mental.

Kurangnya durasi tidur juga dikaitkan dengan kinerja olahraga yang buruk dan keterbatasan fungsional pada wanita lanjut usia.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 2.800 wanita menemukan bahwa tidur yang buruk dikaitkan dengan berjalan lebih lambat, kekuatan cengkeraman yang lebih rendah, dan kesulitan yang lebih besar dalam melakukan aktivitas mandiri.

Tidur lebih lama telah terbukti meningkatkan banyak aspek kinerja atletik dan fisik.

5. Kurang Tidur Memiliki Risiko Lebih Tinggi Terkena Penyakit Jantung dan Stroke

Kita tahu bahwa kualitas dan durasi tidur dapat memiliki pengaruh besar pada banyak faktor risiko.

Inilah faktor-faktor yang diyakini mendorong penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.

Sebuah tinjauan dari 15 penelitian menemukan bahwa orang yang tidur pendek memiliki risiko penyakit jantung atau stroke yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidur 7 hingga 8 jam per malam.

Tidur kurang dari 7-8 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

6. Tidur Mempengaruhi Metabolisme Glukosa dan Diabetes Tipe 2.

Pembatasan tidur eksperimental mempengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin.

Dalam sebuah penelitian terhadap pria muda yang sehat, membatasi tidur hingga 4 jam per malam selama 6 malam berturut-turut menyebabkan gejala pra-diabetes.

Ini kemudian diselesaikan setelah 1 minggu peningkatan durasi tidur.

Kebiasaan tidur yang buruk juga sangat terkait dengan efek buruk pada gula darah pada populasi umum.

Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam telah berulang kali terbukti berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Kurang tidur dapat menyebabkan pra-diabetes pada orang dewasa yang sehat, hanya dalam 6 hari. Banyak penelitian menunjukkan hubungan yang kuat antara durasi tidur pendek dan diabetes tipe 2.

7. Tidur Buruk Terkait dengan Depresi

Masalah kesehatan mental, seperti depresi, sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.

Diperkirakan 90% pasien depresi mengeluhkan kualitas tidur.

Kurang tidur bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian karena bunuh diri.

Mereka yang memiliki gangguan tidur, seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif, juga melaporkan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak.

Pola tidur yang buruk sangat terkait dengan depresi, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan tidur.

8. Tidur Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh Anda

Bahkan sedikit kurang tidur telah terbukti merusak fungsi kekebalan tubuh.

Satu penelitian besar selama 2 minggu memantau perkembangan flu biasa setelah memberi orang obat tetes hidung dengan virus yang menyebabkan flu biasa.

Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam hampir tiga kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 8 jam atau lebih.

Jika Anda sering pilek, pastikan Anda tidur setidaknya 8 jam per malam bisa sangat membantu. Makan bawang putih juga bisa membantu.

Tidur setidaknya 8 jam dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu melawan flu biasa.

9. Kurang Tidur Berhubungan Dengan Peningkatan Peradangan

Tidur dapat memiliki efek besar pada pembengkakan di tubuh.

Faktanya, kurang tidur diketahui mengaktifkan penanda peradangan dan kerusakan sel yang tidak diinginkan.

Kurang tidur sangat terkait dengan peradangan jangka panjang pada saluran pencernaan, dalam gangguan yang dikenal sebagai penyakit radang usus.

Satu studi mengamati bahwa pasien yang kurang tidur dengan penyakit Crohn dua kali lebih mungkin untuk kambuh daripada yang tidur nyenyak.

Para peneliti bahkan merekomendasikan evaluasi tidur untuk membantu memprediksi hasil pada orang dengan masalah peradangan jangka panjang.

Tidur mempengaruhi respon inflamasi tubuh. Kurang tidur sangat terkait dengan penyakit radang usus dan dapat meningkatkan risiko kekambuhan penyakit.

10. Tidur Mempengaruhi Emosi dan Interaksi Sosial

Kurang tidur mengurangi kemampuan kita untuk berinteraksi secara sosial.

Beberapa penelitian mengkonfirmasi hal ini menggunakan tes pengenalan wajah emosional.

Satu studi menemukan bahwa orang yang tidak tidur memiliki kemampuan untuk mengurangi ekspresi marah dan bahagia.

Para peneliti percaya bahwa kurang tidur mempengaruhi kemampuan kita untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses informasi emosional.

Kesimpulan

Selain nutrisi dan olahraga, tidur yang baik merupakan salah satu pilar kesehatan. Anda tidak dapat mencapai kesehatan yang optimal tanpa menjaga tidur Anda.

Post a Comment for "Alasan Mengapa Tidur Yang Baik Itu Penting"