Blogger Jateng

Tips Untuk Menghindari Cidera Selama Latihan

Tidak ada yang menghalangi manfaat dari berolahraga untuk kesehatan dan kebaikan. Ada banyak keuntungan serupa dari pengerahan tenaga. Olahraga menghindarkan Anda dari berbagai penyakit, misalnya hipertensi, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan osteoporosis. Jika saat ini Anda sedang melewati penyakit tersebut, olahraga biasa akan membantu menjaganya agar tidak menimbulkan efek destruktif. Olahraga memang mengurangi risiko stroke, lower aft torment (LBP), penyakit usus besar, keluhan darah, kerusakan sel di paru-paru, dan endometrium.

 


Namun, olahraga juga dapat menyebabkan cedera, meskipun cedera maksimal dapat dicegah. Kenali cara untuk mencegah cedera saat berolahraga.

1. Memanaskan

Batasi setiap kesempatan yang ideal untuk berolahraga, dalam setiap kasus pemanasan. brio latihan kardio ekstrim bisa bikin cedera otot. Biarkan 5 kedipan untuk bersulang sehingga posisi panas internal dan jantung menyesuaikan aktivitas yang akan dilakukan.

2. Lakukan jenis latihan kardio

Track mungkin menjadi pilihan utama Anda, tetapi jika Anda melakukan latihan ini biasanya berarti Anda biasanya menggunakan otot-otot serupa. oleh karena itu, otot-otot berada dalam bahaya cedera akibat penyalahgunaan. displantasi otot yang digunakan untuk melakukan tiga latihan kardio yang berbeda setiap minggu, seperti berlari, bersepeda, berenang, latihan berdampak tinggi, atau latihan.

3. mendukung otot yang lemah

Jika bersepeda adalah latihan kardio utama Anda, tidak ada keraguan tentang kekuatan otot-otot kaki. Bagaimanapun, apa yang bisa dikatakan tentang tangan? Jika banyak otot yang padat dan tidak berdaya lainnya, dapat menyebabkan karakteristik otot yang tidak teratur dan membuat stasiun khawatir.

Selain ketegangan hanya terjadi di satu bagian sehingga tidak berdaya melawan cedera. Itulah sebabnya tanpa mengikuti kursus pendidikan, Anda harus berkonsentrasi pada tubuh yang kurang fokus pada latihan kardio.

4. Perluasan juga signifikan

Meskipun banyak penelitian mengatakan bahwa ekstensi tidak mencegah cedera, tetapi itu akan meningkatkan kekakuan dan cedera otot yang kurang nyaman dan nyeri. Anda bisa melakukan peregangan setelah cardio atau latihan beban.

5. Jadwal istirahat

Buatlah jadwal satu sampai tiga hari setiap minggu untuk melakukan olahraga ringan sehari atau tanpa tenaga dengan imajinasi apa pun. Jadwal istirahat akan membantu otot dengan pemulihan mutlak dan lebih berpredikat sehingga tidak efektif dirugikan. komoditas yang benar-benar serupa berlaku ketika Anda merasa lega atau merasa sedikit kesakitan, maka sisa hari itu akan membantu.

Post a Comment for "Tips Untuk Menghindari Cidera Selama Latihan"